Træning uden redskaber

DSC00732

Så er der nye træningsøvelser, denne gang har jeg samlet 11 øvelser til dig, som kan sættes sammen til en cirkeltræning. Nogle af øvelserne skal først køres på det ene ben og derefter på det andet. Her tæller hver side som en. F.eks. kan du arbejde i 30 sekunder og holde pause i 10 sekunder, så skal hvert ben have 30 sekunder, inden du skifter øvelse. Derfor bliver det faktisk til hele 14 øvelser.

Når du er nået alle 14 øvelser igennem, kan du jo snuppe runden engang til, men denne gang med 20 sekunders arbejde og 5 sekunders pause.

Alle øvelserne er uden brug af nogle redskaber, det er bare at stille sig i en park eller i en have og give den gas.

Rigtig god fornøjelse med det :o)

  1. Gå frem i lunges og tilbage igen, skift ben hver gang
  2. Gå frem i en lunges og derefter tilbage igen. Byt ben og gentag
  3. Hop mellem lunges
  4. Hop højt og ned og læg på maven, gentag så hurtigt du kan
  5. Gå ned på knæ og op i en squat
  6. Læg på siden, løft samlet fødderne (de sidste 10 sekunder kan du holde den stille på toppen)
  7. Vend dig om og gentag på den anden side
  8. Omvendt planke (bryst opad): ben op, bevæg bagdelen ned imens armene bøjer
  9. Skift ben og gentag her også
  10. Sideplanke, løft benet op og ned
  11. Vend dig om og gentag på modsatte side
  12. Planke, hvor der løbes
  13. Planke, hvor knæet trækkes til albuen og skubbes væk igen
  14. Modsatte knæ trækkes til albuen
Print Friendly, PDF & Email

Related Posts

Previous Post Next Post

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

0 shares