Hjemmetræning med klude - Julie Bruun

Hjemmetræning med klude

Hjemmetræning

Karklude er faktisk et virkelig godt redskab til ens træning. De kan være virkelig hårde at træne med, de fylder og vejer jo ingenting – så de er nemme at slæbe med i tasken. Alle har vist et par klude liggende, så hvis du også har lidt gulvplads – så er det bare med at komme i gang :o)

Jeg har filmet nogle øvelser til jer, både stående og liggende. De fleste af øvelserne er ret hårde, men prøv dem og se om du kan :o) Øvelserne udfordrer balance, core og stabilitet rigtig meget. Så selvom en øvelse egentlig er tiltænkt til ben, vil du garanteret opleve at den er hård for stort set hele kroppen.

Jeg har delt 5 øvelser hvor man står og 6 øvelser hvor man ligger. Du kan prøve at tage 10 af hver øvelse (10 for hvert ben eller til hver side) først af de stående. Hold en lille pause til du har luft igen og lav så de liggende øvelser, 10 gentagelser. Hvis du er sej, kan du gentage hele proceduren 2-3 gange.

 

Hjemmetræning med klude

 

Nogle af de punkter man kan prøve at koncentrere sig om under øvelserne:

 

  • ret godt op i brystet og hold ryggen helt lige
  • knæ og fødder pegende lidt udad (undgå indadrotation i knæet)
  • når du ligger spændes op i maven og skulderbladene presser opad, bagdelen ned
  • nakken holdes i en lige forlængelse af ryggen, så kig let nedad
  • husk at trække vejret, man kommer nemt til at holde det, pust ud i den del af øvelsen som er den hårde del

 

Den første videoer viser 5 øvelser stående:

  1. lunges med skiftende ben
  2. ud til siden med benet og tilbage igen (vægten ligger på standbenet, som er let bøjet)
  3. frem og tilbage igen, skråt fremad. Vægten ligger igen på det bøjede standben
  4. kør i cirkler med det ene ben og derefter det andet
  5. skub begge ben ud og træk dem tilbage igen, det er lidt hård ;o)

 

 

Nummer 2 video er en med 6 liggende øvelser:

  1. med samlede og strakte ben trækkes de så langt ind til armen som muligt og tilbage igen
  2. med samlede, men bøjede knæ ind til arme og tilbage igen
  3. på samme måde som den anden, men et skråt træk, op til siden af armen
  4. lig i en planke og kør skiftevis benet ud til siden, op mod armen
  5. lig i en planke, spred og saml fødderne
  6. samme som nummer 5, men sæt gerne en armstræk på hvis du kan

 

 

Hjemmetræning

Rigtig god fornøjelse og god træning :o)

Kh Julie

print

Print Friendly, PDF & Email

Related Posts

Previous Post Next Post

Comments

    • Lykke
    • 8. august 2018
    Svar

    Hej Julie, tak for en fin første video, jeg kan desværre ikke få video nr. to til at virke. Er det mon min pc eller linket som er udløbet ?
    Vh Lykke

      • Julie
      • 13. august 2018
      Svar

      Hej Lykke.
      Nej jeg kan godt se den heller ikke virker på min længere. Øv, jeg ved ikke hvordan man får den op at køre igen.
      Ellers må der filmes en ny 😉
      På min youtubekanal, har jeg også lidt videoer liggende hvis det er.
      Kh. Julie
      https://www.youtube.com/channel/UCj-ZXSKaxEE4dyxo-KSAvUg?view_as=subscriber

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

0 shares